期末考试落下帷幕，无论是满载收获还是略有遗憾，接下来如何调整心态、积蓄力量，成为许多同学关心的话题。1月26日，学校特邀国家二级心理咨询师、上海市家庭教育指导师、上海市青春健康认证讲师徐恒老师为六至九年级学生作心理专题讲座，围绕“心理调试、焦虑管理与积极暗示”展开，为学生提供了实用、温暖的心理支持。

心理暗示：唤醒内心的“相信的力量”

讲座从“手指变长”的互动引入，生动展示了心理暗示的潜在影响。徐老师强调：“相信自己能变好，是改变真正开始的前提。”积极的心理暗示并非空想，而是基于真实体验的信念链接。例如，每天早晚对自己说一句“我今天很棒”，或选择一首能激发斗志的音乐作为学习“战歌”，都能在潜移默化中塑造自信的状态。成功时应将进步归因于自己的努力，通过积极的自我对话，构建正向的自我期待。

应对焦虑：掌握可操作的放松技巧

面对考试焦虑，讲座提供了多种易于操作的生理调节方法。“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）能在短时间内缓解紧张；“拳头松弛法”通过肌肉的紧握与突然放松，释放身体的压力。此外，持续的冥想练习，如想象海浪或白云，有助于提升专注与平静的能力。徐老师特别指出，完全无焦虑反而不利于发挥，适度的紧张感能提升大脑活跃度，关键是要学会将其调节在有益的水平。

科学规划：管理时间与节奏

讲座还从生物节律与时间管理角度给予指导。人体存在体力、情绪与智力周期，抓住上午9-10点、下午3-5点的学习黄金时段，避开效率低谷，能让复习事半功倍。使用“四象限法则”区分任务的轻重缓急，有助于学生合理安排学习与休息，减少无序带来的焦虑。

激发内驱：看见未来的自己

针对很多同学学习动力不足的现象，徐老师指出，根本原因往往是对未来缺乏清晰想象。他鼓励学生不断追问“我想成为什么样的人”，并在脑海中构建生动具体的“理想自我”图像。这个图像将成为持续努力的内在引擎，把学习从被动任务转化为主动奔赴的旅程。

徐老师最后强调，考试不仅检验知识，更磨练心态。面对暂时的挫折或“舌尖现象”（突然遗忘），保持镇定、灵活调整策略比自责更重要。真正的成长来自于对自我的觉察、接纳与持续改进。

本次讲座通过丰富的案例、有趣的互动和实用的方法，引导学生关注心理调适，学会与压力共处，用积极信念护航成长之路。期末之后，亦是新起点——愿每位同学都能心怀希望，脚步踏实，成为自己学习生涯的积极掌控者。